jak żyć zdrowo

Każdy z nas szuka serum na długie, zdrowe i szczęśliwe życie. Istnieje kilka prostych zasad długowieczności w zdrowiu i szczęściu, które z powodzeniem stosują osoby świętujące swoje setne urodziny. Poznaj 10 niesamowicie prostych, lecz skutecznych sposobów.

Jedz zdrowo i umiarkowanie, zdrowa dieta to podstawa

Ważnym czynnikiem, który odciąża pracę żołądka i zwiększa przyswajanie substancji odżywczych jest wolne przeżuwanie. Dzięki enzymom, które są zawarte w ślinie, odbywa się wstępne trawienie. Jedz więc wolno, nigdzie się nie spiesz, a Twój żołądek Ci za to podziękuje.

Zadbaj o prawidłową podaż witamin, szczególnie tych z grupy A, C i E. Dlaczego akurat tych? Te witaminy to spowalniacze złych procesów w organizmie na przykład rozwój groźnych chorób jak Alzheimer czy nowotwór. Spowalniają również starzenie się organizmu.

Serce nie sługa – zadbaj o nie jedząc ryby zamiast mięsa. Oczywiście nie musisz od razu wyrzekać się jednego na rzecz drugiego ale pomyśl nad większą podażą ryb w swoim jadłospisie. Zawierają one zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3, które zbijają zły cholesterol.

Cebula i czosnek na odporność

Badając dietę starszych osób, naukowcy zauważyli, że często pojawiał się w niej czosnek i cebula. Faktycznie, kiedyś traktowano je jako najlepszy lek na wszystko i ich właściwości lecznicze zostały już wielokrotnie potwierdzone empirycznymi badaniami. Czosnek pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru i zmniejsza odkładnie się cholesterolu w naczyniach krwionośnych. Cebula podobnie jak czosnek zwiększa odporność organizmu i wykazuje działanie bakteriobójcze.

Pozytywnie zakręceni

Pozytywne nastawienie niewątpliwie przyczynia się do osiągania sukcesów w życiu. Optymiści częściej dbają o swoje zdrowie, nawiązują zdrowe relacje, często szukają rozrywek, są aktywni ruchowo i wybierają zdrowsze nawyki żywieniowe. Nie przejmują się na zapas, więc stres tak często nie pojawia się w ich życiu.

Przyjaźnie i związki

Dbaj o swoje przyjaźnie. Ludzie, którzy skłonni są pomagać oraz dbać o innych wykazują większy poziom zadowolenia oraz większe uwalnianie endorfin(hormonów szczęścia) w organizmie. Zostaw za sobą destrukcyjne związki oraz znajomości. Trwanie w takich relacjach prowadzi do ciągłego stresu, a co za tym idzie do osłabienia układu odpornościowego, depresji, sięgania po różnego rodzaju używki i otyłości.

Dużo śmiechu

Śmiech to naprawdę zdrowie! Istnieje wiele powodów, dla których warto się śmiać. Niektóre właściwości śmiechu to: redukcja stresu i napięcia, wzmocnienie układu odpornościowego, obniżenie poziomu stresu w naszym organizmie, poprawa krążenia krwi. Śmiej się więc kiedy tylko możesz, Twój organizm będzie Ci wdzięczny 🙂

Dużo snu

Jakoś i długość snu jest ważna. To po ilu godzinach czujemy się wyspani jest indywidualną kwestią i każdy mniej więcej wie ile snu potrzebuję, żeby powiedzieć: „wyspałem się”. Z założenia jest to ok. 7-8h. Najlepiej jest zasypiać o tej samej porze, ponieważ organizm reguluję prace zegara biologicznego, który wydziela między innymi hormony odpowiedzialne za poczucie sytości, głodu czy senności.

Rób to, co lubisz

Najstarsi ludzie żyjący na ziemi łączy wspólny mianownik. Zazwyczaj robią całe życie to co lubią. Dla jednych jest to gra w karty, dla innych gotowanie, praca w ogródku lub sport. Dla jeszcze innych czytanie książek bądź długie spacery. Naukowcy tłumaczą to w ten sposób, że gdy robimy coś co nas uszczęśliwia, w naszych mózgach wydziela się ogromna ilość hormonów szczęścia (endorfin), co ma wpływ na nasz układ odpornościowy i zmniejszenie stresu.

Ruch to zdrowie!

Nieważne w jakim wieku zaczniemy ćwiczyć. Ważne, żeby robić to regularnie. Istnieją dowody na to, że systematyczny wysiłek opóźnia procesy starzenia, ma szereg pozytywnych działań jak: lepsze samopoczucie, utrzymanie odpowiedniej wagi, poprawa siły i wydolności organizmu, sprawniejszy układ krążenia i oddechowy. Możliwości podjęcia aktywności ruchowej jest naprawdę sporo, może to być np. basen, rower, joga, pialtes czy łyżwy bądź narty w porze zimowej. Pamiętajmy o tym, że sport powinien być dla nas przyjemnie spędzonym czasem, a nie morderczym bojem o przetrwanie.

Nauka do potęgi klucz

Prosta zasada, jeżeli chcesz dłużej i zdrowiej żyć – ucz się. Wynika to z tego, że osoby wyżej wykształcone zarabiają więcej, a co za tym idzie, lepiej się odżywiają, żyją przyjemniej, zapewniają sobie rozrywki i doświadczają mniej stresu związanego z ewentualnym bezrobociem. Poza tym ich umysł zostaje na dłużej sprawny za sprawą odkrywania nowych pojęć i stawania przed nowymi wyzwaniami.

Ogranicz elektronikę

Za sprawą coraz to nowych odkryć technologicznych coraz więcej czasu spędzamy przed migoczącymi ekranami swoich telewizorów laptopów i telefonów. Spędzanie dużej ilości czasu przed wspomnianymi urządzeniami nie sprzyja zdrowiu, powoduje zaburzenia snu za sprawą emitowanych promieni z ekranów tych urządzeń. Dodatkowo ludzie, którzy chętnie jedzą posiłki przed telewizorem częściej bywają otyli, ponieważ nie skupiają się na jedzeniu i nie kontrolują ilości spożywanego pokarmu.

Rób badania kontrolne

Polacy, pomimo różnych kampanii oraz zaleceń lekarzy wciąż rzadko robią badania kontrolne. To duży błąd, ponieważ dzięki nim mamy pewność, że z naszym organizmem wszystko jest w porządku. Lepiej zapobiegać niż leczyć, toteż badaj poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i cukier systematycznie, co najmniej raz w roku. Po 50 roku zaleca się zwiększenie częstotliwości badań profilaktycznych ze względu na zwiększone ryzyko wystąpienia chorób m. in. cukrzycy, osteoporozy czy nadciśnienia.

pomaranczowe.pl

ZOSTAW ODPOWIEDŹ